星欧娱乐最建议买的三个产品有哪些内容：2017 年中考体育项目：全面指南，助你备 考成功

笈**

为帮助考生全面备战2017年中考体育项目，特推出以下指南。

**项目简介**

中考体育

项目主要包括：

* 100米跑

* 800米跑

* 立定跳远

* 实心球

* 引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）

**备考策略**

**基础训练**

* 规律运动，

循序渐进，建立良好的身体素质。

* 结合自身特点，制定个性化训练计划。

* 重视技术动作的规范性，避免错误养成。

**项目强化**

**100米跑**

* 分段练跑：起跑、加速、途中跑、冲刺。

* 起跑技巧：原地出发，重心前倾。

* 呼吸节奏：均匀而深沉。

**800米跑**

* 耐力训练：长跑、变速跑、间歇跑。

* 平稳呼吸：用鼻子和嘴巴

同时呼吸。

* 分配体力：合理分配前半程和后半程的速度。

**立定跳远**

* 双脚并拢，蓄力摆臂。

* 起跳动作：用力蹬地，摆臂协助。

* 落地动作：双脚前脚掌着地，迅速屈膝缓冲。

**实心球**

* 助跑：两步助跑，采用后转身或旋转技术。

* 推出动作：顺势摆臂，将球推出。

* 呼吸节奏：助跑时深吸气，推出时屏住呼吸。

**引体向上/仰卧起坐**

* **男生：引体向上**

* 正手握杆，窄距握距。

* 用力引体向上，下巴过杠。

* 保持动作1-2秒，缓慢下放。

* **女生：仰卧起坐**

* 仰卧在地，双手置于体侧。

* 双脚屈膝，脚尖抵住物体。

* 保持背部平直，卷腹抬起身体。

**临场发挥**

* 保持良好的心态，放松

心情。

* 合理分配体力，循序渐进。

* 掌握好呼吸节奏，避免过度换气。

* 专注于技术动作，不要分心。

**注意事项**

* 训练前做好热身运动。

* 训练强度逐渐增加，避免过度劳累。

* 保证充足的休息和营养。

* 遇到困难时，寻求专业指导。

通过科学的训练和合理的心理调节，考生们可以取得满意的中考体育成绩，为自己的升学之路添砖加瓦。