星奥盛典娱乐会所：**2018年中考体育项目：全面指南，助你备 考成功**

备考成功

中考体育临近，为帮助考生全面了解考试内容，制定科学备考计划，现推出2018年中考

体育项目全面指南，助力考生备考成功。

### 考试项目及分值占比

| 项目 | 分值占比 |

|---|---|

| 100米跑 | 15% |

| 立定跳远 | 20% |

| 800米

跑（男）/1000米跑（女） | 20% |

| 引体向上（男）/仰卧起坐（女） | 15% |

| 实心球 | 15% |

| 跳绳 | 15% |

### 备考指南

**一、专项练习**

* **100米跑：**注重起跑反应、加速跑、匀速跑和冲刺跑。

* **立定跳远：**掌握双脚起跳、蹬伸腿和摆动腿动作。

* **800米/1000米跑：**循序渐进增加训练时间和强度，注重 endurance 和配速训练。

* **引体向上/仰卧起坐：**加强背部和腹肌力量，提高握力。

* **实心球：**练习推举、助跑和投掷动作，掌握力量和技巧的结合。

* **跳绳：**提高心肺功能和协调性，注重频率和持续时间。

**二、体能训练**

* 定期进行力量训练、耐力训练和灵敏性训练，全面提升身体素质。

* 选择适合自己的训练强度和时间，逐渐增加难度。

* 注意训练后拉伸，促进肌肉恢复和灵活性。

**三、心理准备**

* 保持积极的心态，相信自己的能力。

* 平时进行模拟考试，熟悉考试程序和环境。

* 考试当天保持冷静，合理分配体力。

**四、科学膳食**

* 补充足量水分和营养，保证身体能量供应。

* 多吃富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物。

* 考试前避免暴饮暴食

，合理安排用餐时间。

**五、作息规律**

* 保证充足的睡眠，促进身体恢复。

* 规律作息，调整身体状态。

* 避免熬夜和过度劳累。

**六、注意事项**

* 提前熟悉考试场地和器材。

* 穿着舒适的运动服和运动鞋。

* 考试前进行适当热身，防止运动损伤。

* 量力而行，不要勉强过度。

* 赛后及时补充水分和营养，促进身体恢复。

通过这份全面指南，相信各位考生能科学备考，充分发挥自己的潜力，在2018年中考体育考试中取得优异成绩！